Reto de 30 días corriendo con un amigo

En qué consiste

El reto: salir a correr tres veces por semana durante 30 días. Cualquier distancia y cualquier ritmo, y caminar a ratos está permitido. Tres salidas por semana bastan para crear el hábito y dejan un día de recuperación entre una y otra, que importa más que la distancia cuando vas empezando.

Un compañero para correr es la forma clásica de salir por la puerta, pero no tienen que correr juntos. Cada uno registra después de su salida, y ver el registro de tu compañero en una mañana fría es una buena razón para amarrarte los tenis.

Treinta días son unas 13 salidas, suficientes para pasar de «yo no corro» a tener una ruta que conoces.

Cómo hacerlo

1. Al inicio de cada semana elige tus tres días para correr y díselos a tu compañero.
2. Si eres principiante, empieza alternando: un minuto corriendo, un minuto caminando.
3. Registra después de cada salida. Cualquier salida cuenta, por corta que sea.
4. Las primeras semanas, no corras dos días seguidos. La recuperación es parte del plan.

Día a día

1. Días 1–3

   Prepáralo

   Elige los días, la ruta y la hora, y haz la primera salida en los primeros tres días, por corta que sea. Cuéntale a tu compañero cómo te sentiste.

2. Días 4–10

   Se acaba la novedad

   Quien empieza lo siente en las piernas y en los pulmones. Mantén un ritmo que te deje hablar. Si te quedas sin aire, camina. Sigue contando.

3. Días 11–24

   La parte larga del medio

   Correr empieza a sentirse rutinario, y el clima y la semana empiezan a ganar. Si fallas un día, muévelo a otro de esa misma semana en vez de perderlo, y avísale a tu compañero.

4. Días 25–30

   La recta final

   Elige los tres días en que vas a seguir corriendo después del reto. Algunos compañeros se inscriben juntos a una carrera local para darle una meta al mes siguiente.

Dónde la gente lo deja, y cómo ayuda tener un compañero

• La primera salida difícil

  Una salida temprana que se siente horrible convence a la gente de que no sirve para correr. Baja el ritmo, agrega pausas caminando y cuéntaselo a tu compañero. Una mala salida que terminaste sigue contando.

• Demasiado, demasiado pronto

  Correr todos los días o subir la distancia muy rápido es como se lastiman los principiantes. Tres salidas suaves por semana es el reto, y tu compañero te mantiene en eso.

• El clima

  La lluvia, el frío y las mañanas oscuras cancelan más salidas que cualquier otra cosa. Acuerden un plan B: una caminadora, una vuelta más corta u otra hora del día.

Tu registro de 30 días

Imprime esta página o marca las casillas aquí. Lo que marques se guarda solo en este navegador. En la app, tú y tu compañero ven los registros del otro en el momento. La meta: 3 marcas por semana.

Cómo empezarlo en la app

1. Crea tu cuenta gratis, instala Friends with Habits desde Google Play e inicia sesión.
2. Toca «Nuevo pacto» y elige «Salir a correr» en Movimiento y ejercicio.
3. Deja la frecuencia que sugiere la plantilla: 3 días por semana.
4. Invita a tu amigo por enlace, mensaje o correo. Cuando acepte, los dos registran cada día y ven el progreso del otro.
5. Un pacto en la app dura 30 días, así que todo este reto es un solo pacto.

Preguntas