Friends with Habits
Mente y salud mental
Reto de 30 días de escribir un diario con un amigo
Tres frases al día: qué salió bien, qué no y qué sigue.
Hoy en Android; iPhone viene después. Gratis para descargar y usar.
En qué consiste
El reto: escribir al menos tres frases todos los días durante 30 días: qué salió bien, qué no y qué sigue. Un cuaderno, una app de notas o un documento cuentan. Tres frases toman dos minutos, y por eso el hábito sobrevive a los días ocupados.
Tu compañero nunca lee tu diario. Solo ve que hoy escribiste, y tú ves lo mismo de él. Con eso basta: el diario suele fallar porque nada marca el día que te lo saltas, y el registro es esa marca.
Treinta días te dejan un mes de entradas para releer, que es cuando escribir un diario empieza a sentirse valioso.
Cómo hacerlo
- Usa las mismas tres preguntas cada día: qué salió bien, qué no y qué sigue.
- Deja el diario donde lo vayas a ver a tu hora elegida, en la mesa de noche o arriba en tu app de notas.
- Registra cuando hayas escrito tus tres frases. Tu compañero nunca ve lo que escribiste.
- Escribe más cuando quieras. Nunca menos de tres frases.
Día a día
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Días 1–3
Prepáralo
Elige dónde y cuándo vas a escribir, y díselo a tu compañero. Escribe la primera entrada hoy. No tiene que ser buena.
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Días 4–10
Se acaba la novedad
Es fácil mientras es nuevo. Quédate en las tres preguntas aunque quieras escribir páginas, para que el hábito no dependa de tener algo que decir.
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Días 11–24
La parte larga del medio
Las entradas empiezan a repetirse y parece que no sirve. Es normal. Relee la primera semana; casi siempre encuentras algo que vale la pena notar. Dile a tu compañero que sigues.
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Días 25–30
La recta final
Relee todo. Decidan juntos si siguen con tres frases al día o pasan a un repaso semanal.
Dónde la gente lo deja, y cómo ayuda tener un compañero
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No hay nada que escribir
Hay días que se sienten vacíos. Las tres preguntas existen para esos días: siempre hay algo que salió bien, algo que no y algo que sigue, aunque sea pequeño.
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El salto de medianoche
El diario antes de dormir pierde contra el cansancio. Muévelo a una hora en que estés despierto, como la comida o la salida del trabajo, y deja que el registro de tu compañero sea el recordatorio.
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La preocupación por la privacidad
La gente deja de escribir con honestidad cuando cree que alguien lo va a leer. Tu compañero solo ve el registro, nunca las palabras. Guarda también el diario en un lugar privado.
Tu registro de 30 días
Imprime esta página o marca las casillas aquí. Lo que marques se guarda solo en este navegador. En la app, tú y tu compañero ven los registros del otro en el momento. Una marca al día.
Tú
Tu compañero
Cómo empezarlo en la app
- Crea tu cuenta gratis, instala Friends with Habits desde Google Play e inicia sesión.
- Toca «Nuevo pacto» y elige «Diario» en Mente y salud mental.
- Deja la frecuencia que sugiere la plantilla: todos los días.
- Invita a tu amigo por enlace, mensaje o correo. Cuando acepte, los dos registran cada día y ven el progreso del otro.
- Un pacto en la app dura 30 días, así que todo este reto es un solo pacto.
Preguntas
¿Qué escribo en un diario?
Tres frases: qué salió bien hoy, qué no y qué vas a hacer después. Puedes escribir más, pero ese es el mínimo diario.
¿Mi compañero ve mi diario?
No. Solo ve que registraste el día. Tus entradas se quedan donde las escribas.
¿Una app de notas vale lo mismo que el papel?
Para este reto, sí. Usa lo que de verdad vayas a abrir cada día.
¿Por qué 30 días?
Es lo bastante largo para pasar por un mes normal, con sus fines de semana, una semana pesada y un mal día, y lo bastante corto para ver siempre el final. Además es exactamente un pacto en la app.
¿Qué pasa si uno de los dos falla un día?
Tu compañero lo ve y la app les da un empujón a los dos. Registra con honestidad y retómalo al día siguiente. Quienes terminan un reto casi nunca son los que no fallaron nunca, sino los que volvieron al día siguiente.
¿Y si no tengo un amigo que haga este reto?
Un compañero de responsabilidad no tiene que ser tu mejor amigo ni un experto, solo alguien que se dé cuenta. Sirve un compañero de trabajo, un hermano o alguien de un chat de grupo. Invita a una persona: casi todos dicen que sí a un reto con fecha de fin.
¿Los dos necesitamos la app?
Sí. Cada uno registra desde su propio teléfono, y de eso se trata: ves cuándo tu compañero ya lo hizo hoy, y él te ve a ti. Friends with Habits está hoy en Android a través de Google Play, y la versión para iPhone es lo siguiente.
¿Es gratis?
Sí. Friends with Habits es gratis para descargar y gratis para usar, sin tarjeta. Una cuenta gratis puede tener un número limitado de hábitos activos a la vez, y sobra espacio para un reto.
Háganlo juntos
Empieza este reto con un amigo
Gratis para empezar. Crea tu cuenta, elige «Diario» en la app e invita al amigo que lo va a hacer contigo.
Hoy en Android; iPhone viene después. Gratis para descargar y usar.