Défi journal de 30 jours avec un ami

En quoi ça consiste

Le défi : écrire au moins trois phrases chaque jour pendant 30 jours : ce qui a bien été, ce qui n'a pas marché et ce qui vient ensuite. Un carnet, une appli de notes ou un document comptent. Trois phrases prennent deux minutes, et c'est pour ça que l'habitude survit aux journées chargées.

Votre partenaire ne lit jamais votre journal. Il voit seulement que vous avez écrit aujourd'hui, et vous voyez la même chose pour lui. Ça suffit : le journal échoue souvent parce que rien ne marque le jour où on le saute, et le pointage est cette marque.

Trente jours vous donnent un mois d'entrées à relire, et c'est là que tenir un journal commence à valoir la peine.

Comment le faire

1. Utilisez les trois mêmes questions chaque jour : ce qui a bien été, ce qui n'a pas marché, ce qui vient ensuite.
2. Laissez le journal là où vous le verrez au moment choisi, sur la table de chevet ou en haut de votre appli de notes.
3. Pointez quand vos trois phrases sont écrites. Votre partenaire ne voit jamais ce que vous avez écrit.
4. Écrivez plus quand vous voulez. Jamais moins de trois phrases.

Jour après jour

1. Jours 1 à 3

   Préparez-le

   Choisissez où et quand vous allez écrire, et dites-le à votre partenaire. Écrivez la première entrée aujourd'hui. Elle n'a pas besoin d'être bonne.

2. Jours 4 à 10

   La nouveauté s'estompe

   C'est facile tant que c'est nouveau. Tenez-vous aux trois questions même quand vous voulez écrire des pages, pour que l'habitude ne dépende pas d'avoir quelque chose à dire.

3. Jours 11 à 24

   Le long milieu

   Les entrées se répètent et ça semble inutile. C'est normal. Relisez la première semaine; vous y trouverez presque toujours quelque chose qui vaut la peine. Dites à votre partenaire que vous êtes toujours là.

4. Jours 25 à 30

   Le dernier droit

   Relisez tout. Décidez avec votre partenaire si vous gardez trois phrases par jour ou si vous passez à un bilan hebdomadaire.

Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide

• Rien à écrire

  Certains jours semblent vides. Les trois questions existent pour ces jours-là : il y a toujours quelque chose qui a bien été, quelque chose qui n'a pas marché et une suite, même petite.

• Le saut de fin de soirée

  Le journal du soir perd contre la fatigue. Déplacez-le à un moment où vous êtes réveillé, comme le midi ou après le travail, et laissez le pointage de votre partenaire servir de rappel.

• La crainte pour la vie privée

  Les gens cessent d'écrire honnêtement quand ils pensent que quelqu'un va lire. Votre partenaire voit seulement le pointage, jamais les mots. Gardez aussi le journal lui-même dans un endroit privé.

Votre suivi de 30 jours

Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.

Comment le lancer dans l'appli

1. Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
2. Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Journal quotidien » dans Esprit et santé mentale.
3. Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
4. Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
5. Un pacte dans l'appli dure 30 jours, alors tout ce défi tient en un seul pacte.

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