Friends with Habits
Salud y cuerpo
Reto de 30 días tomando agua con un amigo
Dos litros de agua al día, y un amigo que pregunta si te los tomaste.
Hoy en Android; iPhone viene después. Gratis para descargar y usar.
En qué consiste
El reto: tomar tu meta diaria de agua todos los días durante 30 días. La plantilla usa unos 2 litros, pero la cifra la acuerdan ustedes. El agua, el agua mineral y los tés de hierbas cuentan; decidan juntos qué pasa con el café y otras bebidas.
Tomar suficiente agua es más fácil de olvidar que difícil de hacer. Un compañero que registra al final del día es un recordatorio que no viene de una notificación que ya aprendiste a ignorar.
Treinta días bastan para que las recargas se vuelvan automáticas, que es la única parte de este reto que de verdad cuesta.
Cómo hacerlo
- Elige una botella y calcula cuántas veces tienes que llenarla para llegar a tu meta.
- Ata cada recarga a un momento fijo: al despertar, en cada comida, al salir del trabajo.
- Registra cuando llegues a tu meta del día.
- Si te indicaron limitar líquidos por una razón médica, sigue lo que dice tu médico, no la plantilla.
Día a día
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Días 1–3
Prepáralo
Elige la botella, la meta y los momentos de recarga, y díselos a tu compañero. Llena la botella antes de dormir para que te espere en la mañana.
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Días 4–10
Se acaba la novedad
Quizá te sorprenda lo poco que tomabas. Mándale a tu compañero un aviso de mitad de meta a la hora de comer; es mucho más fácil terminar si vas a la mitad al mediodía.
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Días 11–24
La parte larga del medio
La botella se queda olvidada y los días ocupados se quedan cortos. Ten una en el trabajo y otra en casa, y acuerden una sola hora para registrar en la noche.
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Días 25–30
La recta final
Quédate con los momentos de recarga que funcionaron. El agua es uno de los hábitos más fáciles de mantener después de un reto, siempre que la botella siga a la vista.
Dónde la gente lo deja, y cómo ayuda tener un compañero
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La botella olvidada
Dejar la botella en casa es la razón más común de un día corto. Ten una segunda donde pases el día.
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El maratón de la noche
Tomártela toda a las 9 de la noche es horrible y no te deja dormir. Un mensaje de tu compañero al mediodía diciendo que va a la mitad es el empujón para seguir el ritmo.
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El bajón del frío
Cuando hace frío se toma menos. El té de hierbas cuenta si lo acuerdan, y así el hábito aguanta el invierno.
Tu registro de 30 días
Imprime esta página o marca las casillas aquí. Lo que marques se guarda solo en este navegador. En la app, tú y tu compañero ven los registros del otro en el momento. Una marca al día.
Tú
Tu compañero
Cómo empezarlo en la app
- Crea tu cuenta gratis, instala Friends with Habits desde Google Play e inicia sesión.
- Toca «Nuevo pacto» y elige «Beber 2 litros de agua» en Salud y cuerpo.
- Deja la frecuencia que sugiere la plantilla: todos los días.
- Invita a tu amigo por enlace, mensaje o correo. Cuando acepte, los dos registran cada día y ven el progreso del otro.
- Un pacto en la app dura 30 días, así que todo este reto es un solo pacto.
Preguntas
¿Cuánta agua debo tomar al día?
La plantilla usa unos 2 litros, una meta diaria común. Lo que necesitas depende de tu tamaño, tu actividad y el clima. Si no estás seguro, o tienes una condición de salud, consulta a un médico.
¿Cuenta el café o el té?
El té de hierbas y el agua mineral normalmente sí. El café y otras bebidas dependen de ustedes; decídanlo antes de empezar.
¿Podemos usar otra meta?
Sí. La meta es suya. Acuerden la cifra y registren cuando lleguen a ella.
¿Por qué 30 días?
Es lo bastante largo para pasar por un mes normal, con sus fines de semana, una semana pesada y un mal día, y lo bastante corto para ver siempre el final. Además es exactamente un pacto en la app.
¿Qué pasa si uno de los dos falla un día?
Tu compañero lo ve y la app les da un empujón a los dos. Registra con honestidad y retómalo al día siguiente. Quienes terminan un reto casi nunca son los que no fallaron nunca, sino los que volvieron al día siguiente.
¿Y si no tengo un amigo que haga este reto?
Un compañero de responsabilidad no tiene que ser tu mejor amigo ni un experto, solo alguien que se dé cuenta. Sirve un compañero de trabajo, un hermano o alguien de un chat de grupo. Invita a una persona: casi todos dicen que sí a un reto con fecha de fin.
¿Los dos necesitamos la app?
Sí. Cada uno registra desde su propio teléfono, y de eso se trata: ves cuándo tu compañero ya lo hizo hoy, y él te ve a ti. Friends with Habits está hoy en Android a través de Google Play, y la versión para iPhone es lo siguiente.
¿Es gratis?
Sí. Friends with Habits es gratis para descargar y gratis para usar, sin tarjeta. Una cuenta gratis puede tener un número limitado de hábitos activos a la vez, y sobra espacio para un reto.
Háganlo juntos
Empieza este reto con un amigo
Gratis para empezar. Crea tu cuenta, elige «Beber 2 litros de agua» en la app e invita al amigo que lo va a hacer contigo.
Hoy en Android; iPhone viene después. Gratis para descargar y usar.