Friends with Habits
Santé et corps
Défi de 30 jours pour boire plus d'eau avec un ami
Deux litres d'eau par jour, et un ami qui demande si vous les avez bus.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.
En quoi ça consiste
Le défi : boire votre objectif d'eau chaque jour pendant 30 jours. Le modèle utilise environ 2 litres, mais le chiffre est à convenir entre vous. L'eau, l'eau pétillante et les tisanes comptent; décidez avec votre partenaire pour le café et les autres boissons.
Boire assez d'eau est plus facile à oublier que difficile à faire. Un partenaire qui pointe en fin de journée est un rappel qui ne vient pas d'une notification que vous avez appris à balayer.
Trente jours suffisent pour que les remplissages deviennent automatiques, la seule partie vraiment difficile de ce défi.
Comment le faire
- Choisissez une bouteille et calculez combien de remplissages font votre objectif.
- Associez chaque remplissage à un moment fixe : le réveil, chaque repas, la fin du travail.
- Pointez quand vous avez atteint votre objectif de la journée.
- Si on vous a demandé de limiter vos liquides pour une raison médicale, suivez l'avis de votre médecin, pas le modèle.
Jour après jour
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Jours 1 à 3
Préparez-le
Choisissez la bouteille, l'objectif et les moments de remplissage, et dites-les à votre partenaire. Remplissez la bouteille avant de dormir pour qu'elle vous attende le matin.
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Jours 4 à 10
La nouveauté s'estompe
Vous serez peut-être surpris de voir combien peu vous buviez. Envoyez à votre partenaire un point à mi-chemin le midi; c'est beaucoup plus facile de finir quand vous êtes à la moitié à midi.
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Jours 11 à 24
Le long milieu
La bouteille reste oubliée et les journées chargées finissent courtes. Gardez-en une au travail et une à la maison, et convenez d'une seule heure de pointage le soir avec votre partenaire.
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Jours 25 à 30
Le dernier droit
Gardez les moments de remplissage qui ont fonctionné. L'eau est une des habitudes les plus faciles à garder après un défi, tant que la bouteille reste en vue.
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La bouteille oubliée
Laisser la bouteille à la maison est la raison la plus courante d'une journée trop courte. Gardez-en une deuxième là où vous passez votre journée.
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Le rattrapage du soir
Tout boire à 21 h est désagréable et vous empêche de dormir. Un message de votre partenaire le midi pour dire qu'il est à la moitié est le coup de pouce pour garder le rythme.
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La baisse de l'hiver
On boit moins quand il fait froid. La tisane compte si vous en convenez, et l'habitude survit à l'hiver.
Votre suivi de 30 jours
Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.
Vous
Votre partenaire
Comment le lancer dans l'appli
- Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
- Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Boire 2 litres d'eau » dans Santé et corps.
- Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
- Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
- Un pacte dans l'appli dure 30 jours, alors tout ce défi tient en un seul pacte.
Questions
Combien d'eau devrais-je boire par jour?
Le modèle utilise environ 2 litres, un objectif quotidien courant. Vos besoins dépendent de votre taille, de votre activité et du climat. En cas de doute, ou si vous avez un problème de santé, demandez à un médecin.
Le café ou le thé comptent-ils?
Les tisanes et l'eau pétillante comptent généralement. Le café et les autres boissons, c'est à vous et à votre partenaire de décider avant de commencer.
Pouvons-nous choisir un autre objectif?
Oui. C'est votre objectif. Convenez du chiffre avec votre partenaire, et pointez quand vous l'atteignez.
Pourquoi 30 jours?
C'est assez long pour traverser un mois normal, avec ses fins de semaine, une semaine chargée et une mauvaise journée, et assez court pour toujours voir la fin. C'est aussi exactement un pacte dans l'appli.
Que se passe-t-il si l'un de nous manque une journée?
Votre partenaire le voit, et l'appli vous relance tous les deux. Pointez honnêtement et reprenez le lendemain. Ceux qui terminent un défi ne sont presque jamais ceux qui n'ont rien manqué, mais ceux qui sont revenus le lendemain.
Et si je n'ai pas d'ami qui fait ce défi?
Un partenaire de responsabilité n'a pas besoin d'être un ami proche ni un expert, seulement quelqu'un qui remarque. Un collègue, un frère, une sœur ou quelqu'un d'une discussion de groupe fait l'affaire. Invitez une personne : la plupart disent oui à un défi qui a une date de fin.
Avons-nous besoin de l'appli tous les deux?
Oui. Chacun pointe à partir de son propre téléphone, et c'est tout l'intérêt : vous voyez quand votre partenaire l'a fait aujourd'hui, et il vous voit aussi. Friends with Habits est offerte sur Android via Google Play aujourd'hui, et la version iPhone est la prochaine étape.
Est-ce gratuit?
Oui. Friends with Habits est gratuite à télécharger et à utiliser, sans carte. Un compte gratuit suit un nombre limité d'habitudes actives à la fois, ce qui laisse amplement de place pour un défi.
À deux
Commencez ce défi avec un ami
Gratuit pour commencer. Créez votre compte, choisissez « Boire 2 litres d'eau » dans l'appli et invitez l'ami qui le fait avec vous.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.