Friends with Habits
Salud y cuerpo
Reto de 30 días sin alcohol con un amigo
Una temporada de días sin alcohol, con un amigo haciéndolo contigo.
Hoy en Android; iPhone viene después. Gratis para descargar y usar.
En qué consiste
Un reto sin alcohol es lo que parece: nada de alcohol durante 30 días. Es la versión por curiosidad, para ver cómo te sientes y cuánto bebías por costumbre. No es un programa de recuperación. Las bebidas sin alcohol o bajas en alcohol están bien si las quieres.
Lo difícil casi nunca es la bebida en sí. Es el guion social: la ronda, el brindis, el «solo una». Hacerlo con un amigo significa que alguien en la mesa está de tu lado, y que tienes a quién contarle que superaste un viernes.
Treinta días alcanzan para pasar un mes de fines de semana, una quincena y al menos una celebración, que es donde más se aprende.
Antes de empezar. Esto es un reto, no un consejo médico ni un tratamiento. Si bebes mucho todos los días, dejarlo de golpe puede ser peligroso: habla antes con un médico. Si necesitas apoyo, acude a un servicio de salud local.
Cómo hacerlo
- Elijan juntos la fecha de inicio y avísales a las personas con las que sueles tomar.
- Ten a mano una bebida sin alcohol que de verdad te guste, para los momentos en que normalmente abrirías algo.
- Registra cada noche: hoy sin alcohol, sí o no.
- Planea por adelantado tu primer fin de semana, cumpleaños o evento de trabajo, incluido lo que vas a decir.
Día a día
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Días 1–3
Prepáralo
Avísale a tu compañero y a la gente con la que sueles tomar, ten otra cosa para beber y planeen el primer viernes. Para casi todos, la primera prueba llega antes de lo que esperan.
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Días 4–10
Se acaba la novedad
Aquí se nota la costumbre: la copa después del trabajo, el vino con la cena. Reemplaza el ritual en vez de solo quitarlo, y escríbele a tu compañero a la hora en que normalmente te servirías.
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Días 11–24
La parte larga del medio
La novedad se fue y la presión social no para. Cambien una salida por otro plan juntos, y acostúmbrate a decirlo en voz alta: «estoy haciendo un reto sin alcohol».
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Días 25–30
La recta final
Hablen de lo que viene después. Hay quien lo alarga y hay quien vuelve a tomar con reglas nuevas. Decídanlo antes del último día, no ese día.
Dónde la gente lo deja, y cómo ayuda tener un compañero
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El primer viernes
El final de la primera semana es donde se detienen muchos retos sin alcohol. Planéalo: una noche sin bar, o una con tu compañero. Saber que vas a registrar esa noche hace más fácil decir que no.
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El «solo una»
Los amigos lo dicen con buena intención. Una respuesta corta y ensayada («estoy haciendo un reto con un amigo») funciona mejor que una explicación, y tener a un amigo de verdad en el reto la hace cierta.
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La celebración
Las bodas y los cumpleaños parecen merecer una excepción. Si decides hacer una, díselo a tu compañero antes. Las excepciones sin planear son donde el reto se acaba.
Tu registro de 30 días
Imprime esta página o marca las casillas aquí. Lo que marques se guarda solo en este navegador. En la app, tú y tu compañero ven los registros del otro en el momento. Una marca al día.
Tú
Tu compañero
Cómo empezarlo en la app
- Crea tu cuenta gratis, instala Friends with Habits desde Google Play e inicia sesión.
- Toca «Nuevo pacto» y elige «Mes sin alcohol» en Salud y cuerpo.
- Deja la frecuencia que sugiere la plantilla: todos los días.
- Invita a tu amigo por enlace, mensaje o correo. Cuando acepte, los dos registran cada día y ven el progreso del otro.
- Un pacto en la app dura 30 días, así que todo este reto es un solo pacto.
Preguntas
¿Cuentan la cerveza y el vino sin alcohol?
La mayoría los permite, y a muchos les hacen más fácil la parte social. Acuérdenlo antes, y sáltatelos si te dan ganas de lo de verdad.
¿Esto es un tratamiento?
No. Es un reto para quien quiere ver cómo es una temporada sin alcohol. Si te preocupa cuánto bebes, o te sientes mal cuando lo dejas, habla con un médico.
¿Qué le digo a la gente que pregunta por qué no tomo?
«Estoy haciendo un reto de 30 días con un amigo» suele bastar. Es verdad, es corto y no abre un debate.
¿Por qué 30 días?
Es lo bastante largo para pasar por un mes normal, con sus fines de semana, una semana pesada y un mal día, y lo bastante corto para ver siempre el final. Además es exactamente un pacto en la app.
¿Qué pasa si uno de los dos falla un día?
Tu compañero lo ve y la app les da un empujón a los dos. Registra con honestidad y retómalo al día siguiente. Quienes terminan un reto casi nunca son los que no fallaron nunca, sino los que volvieron al día siguiente.
¿Y si no tengo un amigo que haga este reto?
Un compañero de responsabilidad no tiene que ser tu mejor amigo ni un experto, solo alguien que se dé cuenta. Sirve un compañero de trabajo, un hermano o alguien de un chat de grupo. Invita a una persona: casi todos dicen que sí a un reto con fecha de fin.
¿Los dos necesitamos la app?
Sí. Cada uno registra desde su propio teléfono, y de eso se trata: ves cuándo tu compañero ya lo hizo hoy, y él te ve a ti. Friends with Habits está hoy en Android a través de Google Play, y la versión para iPhone es lo siguiente.
¿Es gratis?
Sí. Friends with Habits es gratis para descargar y gratis para usar, sin tarjeta. Una cuenta gratis puede tener un número limitado de hábitos activos a la vez, y sobra espacio para un reto.
Otras duraciones
Háganlo juntos
Empieza este reto con un amigo
Gratis para empezar. Crea tu cuenta, elige «Mes sin alcohol» en la app e invita al amigo que lo va a hacer contigo.
Hoy en Android; iPhone viene después. Gratis para descargar y usar.