Friends with Habits
Concentration et écrans
Défi de 30 jours pour réduire son temps d'écran avec un ami
Restez sous votre limite quotidienne de réseaux sociaux, avec un ami qui pose la question.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.
En quoi ça consiste
Le défi : fixer une limite quotidienne pour les réseaux sociaux et rester en dessous chaque jour pendant 30 jours. Les réglages de temps d'écran de votre téléphone la mesurent; la limite, c'est vous qui la choisissez. Beaucoup de gens commencent par couper leur moyenne actuelle à peu près de moitié.
Le temps d'écran est déjà mesuré, mais personne ne regarde le chiffre. Un partenaire en fait quelque chose dont vous rendez compte. Dire chaque soir à un ami « j'étais en dessous » marche mieux qu'une limite qu'on balaie d'un toucher.
Trente jours suffisent pour casser le réflexe de prendre le téléphone, et pour voir la moyenne baisser dans le propre rapport du téléphone.
Comment le faire
- Avant de commencer, regardez votre moyenne quotidienne dans les réglages de votre téléphone.
- Fixez une limite que vous pouvez vraiment respecter, et activez les limites d'applis du téléphone comme filet.
- Pointez chaque soir : sous votre limite, oui ou non.
- Retirez de l'écran d'accueil les applis que vous limitez.
Jour après jour
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Jours 1 à 3
Préparez-le
Regardez votre moyenne, fixez la limite et donnez le chiffre à votre partenaire. Retirez les applis de l'écran d'accueil aujourd'hui.
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Jours 4 à 10
La nouveauté s'estompe
Vous allez remarquer combien de fois vous prenez votre téléphone sans l'avoir décidé. Chaque fois, posez-le et faites autre chose. Donnez votre chiffre à votre partenaire chaque soir.
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Jours 11 à 24
Le long milieu
Les détours apparaissent : la version navigateur, une autre appli, le « je vérifie juste mes messages ». Convenez avec votre partenaire de ce qui compte, et soyez honnêtes.
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Jours 25 à 30
Le dernier droit
Comparez votre moyenne à celle du départ. Décidez ensemble quelle limite vous gardez après le défi, et laissez les limites d'applis activées.
Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide
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La limite qu'on balaie
Les limites du téléphone sont faciles à ignorer. C'est pour ça que le pointage compte : ignorer une limite reste privé, dire à un ami que vous l'avez dépassée, non.
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Le vide de l'ennui
Réduire le temps d'écran laisse des moments vides. Prévoyez ce qui les remplira, comme un livre, une marche ou un appel, sinon le téléphone les remplira de nouveau.
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Le défilement de fin de soirée
Le soir, c'est là que la plupart des limites cèdent. Rechargez le téléphone hors de la chambre, et pointez avec votre partenaire avant de le ranger.
Votre suivi de 30 jours
Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.
Vous
Votre partenaire
Comment le lancer dans l'appli
- Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
- Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Respecter ta limite d'écran » dans Concentration et écrans.
- Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
- Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
- Un pacte dans l'appli dure 30 jours, alors tout ce défi tient en un seul pacte.
Questions
Quelle est une bonne limite quotidienne de temps d'écran?
Partez de votre moyenne actuelle et coupez-la à peu près de moitié, ou fixez une limite pour les réseaux sociaux seulement. Une limite que vous pouvez respecter vaut mieux qu'une limite ambitieuse que vous brisez le deuxième jour.
L'appli lit-elle mon temps d'écran?
Non. Vous vérifiez vous-même votre chiffre dans les réglages du téléphone et vous pointez honnêtement. Friends with Habits ne voit jamais l'utilisation de votre téléphone.
Qu'est-ce qui compte comme temps d'écran dans le défi?
Ce que vous et votre partenaire décidez. La plupart limitent les réseaux sociaux et laissent de côté les messages, les cartes et les applis de travail.
Pourquoi 30 jours?
C'est assez long pour traverser un mois normal, avec ses fins de semaine, une semaine chargée et une mauvaise journée, et assez court pour toujours voir la fin. C'est aussi exactement un pacte dans l'appli.
Que se passe-t-il si l'un de nous manque une journée?
Votre partenaire le voit, et l'appli vous relance tous les deux. Pointez honnêtement et reprenez le lendemain. Ceux qui terminent un défi ne sont presque jamais ceux qui n'ont rien manqué, mais ceux qui sont revenus le lendemain.
Et si je n'ai pas d'ami qui fait ce défi?
Un partenaire de responsabilité n'a pas besoin d'être un ami proche ni un expert, seulement quelqu'un qui remarque. Un collègue, un frère, une sœur ou quelqu'un d'une discussion de groupe fait l'affaire. Invitez une personne : la plupart disent oui à un défi qui a une date de fin.
Avons-nous besoin de l'appli tous les deux?
Oui. Chacun pointe à partir de son propre téléphone, et c'est tout l'intérêt : vous voyez quand votre partenaire l'a fait aujourd'hui, et il vous voit aussi. Friends with Habits est offerte sur Android via Google Play aujourd'hui, et la version iPhone est la prochaine étape.
Est-ce gratuit?
Oui. Friends with Habits est gratuite à télécharger et à utiliser, sans carte. Un compte gratuit suit un nombre limité d'habitudes actives à la fois, ce qui laisse amplement de place pour un défi.
À deux
Commencez ce défi avec un ami
Gratuit pour commencer. Créez votre compte, choisissez « Respecter ta limite d'écran » dans l'appli et invitez l'ami qui le fait avec vous.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.