Défi entraînement de 30 jours avec un ami

En quoi ça consiste

Le défi : bouger au moins 20 minutes chaque jour pendant 30 jours. Le gym, la course, l'entraînement à la maison, le sport, la danse ou une marche rapide comptent. Vingt minutes, c'est assez peu pour entrer dans votre pire journée, et c'est tout le principe.

Le partenaire d'entraînement est le plus vieux truc de responsabilité qui existe, et vous n'avez pas besoin de vous entraîner ensemble pour que ça marche. Chacun pointe quand il a bougé, et voir que votre ami l'a déjà fait pousse plus que n'importe quelle liste de lecture.

Trente jours, c'est la durée classique : assez long pour que la routine s'installe, assez court pour garder un effort honnête.

Comment le faire

1. Définissez ce qui compte avant le premier jour : 20 minutes de mouvement voulu, le type de votre choix.
2. Planifiez la semaine avec votre partenaire le dimanche : quels jours sont intenses et lesquels sont légers.
3. Pointez quand vos 20 minutes sont faites. Les jours de récupération, des étirements ou une marche comptent.
4. Les jours légers sont permis. Les jours à zéro, non.

Jour après jour

1. Jours 1 à 3

   Préparez-le

   Décidez de ce qui compte et planifiez la première semaine. Commencez plus doucement que vous pensez devoir le faire : le premier objectif est de vous présenter chaque jour, pas d'avoir des courbatures.

2. Jours 4 à 10

   La nouveauté s'estompe

   Les courbatures et la motivation sont au sommet. Alternez jours intenses et légers pour tenir chaque jour, et pointez avec votre partenaire à la même heure chaque jour.

3. Jours 11 à 24

   Le long milieu

   L'enthousiasme baisse et la vie s'en mêle. C'est ici que la plupart des défis d'entraînement s'arrêtent. Les jours chargés, baissez la barre à une marche de 20 minutes et gardez le pointage.

4. Jours 25 à 30

   Le dernier droit

   Regardez le suivi avec votre partenaire et choisissez la routine que vous allez garder. Une routine un peu plus petite que vous gardez vaut mieux que la version du défi que vous abandonnez.

Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide

• Le lundi sauté

  Une journée manquée devient une semaine manquée quand personne ne le remarque. Qu'un partenaire le remarque, c'est le but. Convenez de vous écrire après un oubli, pas pour juger, seulement pour dire que vous revenez demain.

• Trop, trop vite

  Y aller à fond la première semaine mène aux courbatures, à une blessure ou à l'épuisement la deuxième. Le minimum de 20 minutes existe pour que les jours légers comptent aussi. Servez-vous-en.

• L'horaire qui s'effondre

  Une semaine chargée efface les séances prévues. Ayez un plan B sans équipement et sans déplacement, comme une marche ou une courte routine à la maison, et dites à votre partenaire lequel vous avez utilisé.

Votre suivi de 30 jours

Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.

Comment le lancer dans l'appli

1. Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
2. Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Faire de l'exercice » dans Mouvement et exercice.
3. Le modèle propose 3 jours par semaine. Pour ce défi, changez-la pour tous les jours.
4. Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
5. Un pacte dans l'appli dure 30 jours, alors tout ce défi tient en un seul pacte.

Questions