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Défis

Choisissez un défi. Amenez un ami.

Chaque guide explique comment fonctionne le défi, propose un plan jour après jour, montre où les gens abandonnent d'habitude et inclut un suivi à imprimer ou à cocher sur la page. Chacun est un pacte prêt à l'emploi dans l'appli, alors vous et un ami pouvez commencer aujourd'hui.

Argent et épargne

• Défi sans dépenser

  N'achetez rien d'autre que l'essentiel, et ayez quelqu'un à qui avouer la livraison de trop.

  Guides : 30 jours 90 jours

Mouvement et exercice

• Défi 10 000 pas

  Dix mille pas par jour, avec quelqu'un qui vérifie si vous les avez faits.

  Guides : 30 jours 60 jours

• Défi entraînement

  Vingt minutes de mouvement chaque jour, avec un partenaire d'entraînement de l'autre côté.

  Guides : 30 jours 90 jours

• Défi course à pied

  Trois sorties de course par semaine, n'importe quelle distance, n'importe quel rythme, avec un partenaire.

  Guides : 30 jours 60 jours

Santé et corps

• Défi sans sucre

  Pas de bonbons, de boissons gazeuses ni de collations sucrées, et un ami à texter quand l'envie frappe.

  Guides : 30 jours 60 jours

• Défi sans alcool

  Une période de jours sans alcool, avec un ami qui le fait avec vous.

  Guides : 30 jours 90 jours

• Défi douche froide

  Terminez chaque douche par 30 secondes d'eau froide. Mettez un ami au défi de le faire aussi.

  Guides : 30 jours 60 jours

• Défi eau

  Deux litres d'eau par jour, et un ami qui demande si vous les avez bus.

  Guides : 30 jours

Esprit et santé mentale

• Défi méditation

  Dix minutes de méditation guidée ou silencieuse par jour, avec un ami qui vous garde honnête.

  Guides : 30 jours 60 jours

• Défi journal

  Trois phrases par jour : ce qui a bien été, ce qui n'a pas marché, et la suite.

  Guides : 30 jours

Apprentissage et créativité

• Défi lecture

  Quinze minutes d'un vrai livre chaque jour, avec un partenaire de lecture qui le remarque.

  Guides : 30 jours 90 jours

Concentration et écrans

• Défi temps d'écran

  Restez sous votre limite quotidienne de réseaux sociaux, avec un ami qui pose la question.

  Guides : 30 jours