Défi de 30 jours à 10 000 pas avec un ami

En quoi ça consiste

Le défi est simple à énoncer : atteindre 10 000 pas chaque jour pendant 30 jours, comptés par votre téléphone ou votre montre. Les marches, les trajets, les escaliers et les allers-retours pendant un appel comptent. Il n'y a pas de jour de repos, alors le vrai défi, c'est le soir où vous êtes à 4 000 pas à 20 h.

Les défis de pas étaient sociaux bien avant cette appli, entre collègues et amis à la même montre. En faire un pacte garde cet aspect et enlève le classement : vous et un ami pointez chaque jour et voyez si l'autre a réussi, ce qui motive plus qu'une 14e place dans la ligue du bureau.

Trente jours suffisent pour que les pas cessent d'être un événement et fassent partie de votre journée, en passant par quelques jours de mauvais temps et au moins une semaine chargée.

Comment le faire

1. Choisissez un seul appareil pour compter vos pas et gardez-le pour tout le défi.
2. Mesurez d'abord votre point de départ. Si vous faites 5 000 pas en moyenne, prévoyez deux marches de plus par jour au lieu d'espérer.
3. Pointez chaque soir, une fois le chiffre atteint. Pas d'arrondi.
4. Prévoyez d'avance votre plan pour le mauvais temps : un centre commercial, un gym, des escaliers ou des appels en marchant.

Jour après jour

1. Jours 1 à 3

   Préparez-le

   Vérifiez votre moyenne quotidienne, convenez d'une heure de pointage avec votre partenaire et planifiez les marches qui comblent l'écart. Le premier jour est facile. Au troisième, le plan doit exister.

2. Jours 4 à 10

   La nouveauté s'estompe

   Vos jambes le sentent. Plusieurs courtes marches valent mieux qu'une longue. Envoyez votre compte à votre partenaire le midi : être à mi-chemin à midi est le meilleur signe que vous allez y arriver.

3. Jours 11 à 24

   Le long milieu

   La météo change, une semaine chargée arrive, et la marche du soir commence à peser. Marchez ensemble au téléphone, ou changez de trajet. C'est ici que la plupart des défis de pas en solo s'arrêtent.

4. Jours 25 à 30

   Le dernier droit

   Vous connaissez votre routine maintenant. Profitez des derniers jours pour ancrer les marches qui ont fonctionné, pour que l'habitude dure plus longtemps que le défi.

Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide

• Le retard de 20 h

  Vous regardez votre téléphone et il vous manque 5 000 pas. Sans plan, la réponse est « demain ». Un partenaire qui pointe à la même heure en fait une marche à deux, ou au moins un message qui vous fait sortir.

• La journée malade ou de voyage

  Certains jours, les 10 000 pas n'arriveront pas. Convenez avant de commencer de ce que vous ferez : un seuil plus bas pour les jours de maladie, ou un échec honnête. Décider sur le moment finit presque toujours par un échec que vous ne déclarez pas.

• La montre à plat

  Perdre les données donne l'impression de perdre la journée. Convenez d'une solution de rechange, comme le compteur du téléphone ou une marche chronométrée, pour qu'une batterie à plat ne devienne pas la raison d'arrêter.

Votre suivi de 30 jours

Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.

Comment le lancer dans l'appli

1. Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
2. Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Atteindre 10 000 pas » dans Mouvement et exercice.
3. Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
4. Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
5. Un pacte dans l'appli dure 30 jours, alors tout ce défi tient en un seul pacte.

Questions