Reto de 90 días sin alcohol con un amigo

En qué consiste

Un reto sin alcohol es lo que parece: nada de alcohol durante 90 días. Es la versión por curiosidad, para ver cómo te sientes y cuánto bebías por costumbre. No es un programa de recuperación. Las bebidas sin alcohol o bajas en alcohol están bien si las quieres.

Lo difícil casi nunca es la bebida en sí. Es el guion social: la ronda, el brindis, el «solo una». Hacerlo con un amigo significa que alguien en la mesa está de tu lado, y que tienes a quién contarle que superaste un viernes.

Noventa días son un reto distinto a un mes: la pregunta pasa de «¿puedo?» a «¿cómo quiero que sea mi relación con el alcohol?». Vuelvan a comprometerse el día 30 y el día 60, y hablen cada vez del porqué.

Cómo hacerlo

1. Elijan juntos la fecha de inicio y avísales a las personas con las que sueles tomar.
2. Ten a mano una bebida sin alcohol que de verdad te guste, para los momentos en que normalmente abrirías algo.
3. Registra cada noche: hoy sin alcohol, sí o no.
4. Planea por adelantado tu primer fin de semana, cumpleaños o evento de trabajo, incluido lo que vas a decir.

Día a día

1. Días 1–3

   Prepáralo

   Avísale a tu compañero y a la gente con la que sueles tomar, ten otra cosa para beber y planeen el primer viernes. Para casi todos, la primera prueba llega antes de lo que esperan.

2. Días 4–30

   Se acaba la novedad

   Aquí se nota la costumbre: la copa después del trabajo, el vino con la cena. Reemplaza el ritual en vez de solo quitarlo, y escríbele a tu compañero a la hora en que normalmente te servirías.

3. Días 31–72

   La parte larga del medio

   La novedad se fue y la presión social no para. Cambien una salida por otro plan juntos, y acostúmbrate a decirlo en voz alta: «estoy haciendo un reto sin alcohol».

4. Días 73–90

   La recta final

   Hablen de lo que viene después. Hay quien lo alarga y hay quien vuelve a tomar con reglas nuevas. Decídanlo antes del último día, no ese día.

Hitos en 90 días

1. Día 30: el balance honesto

   Hablen del primer mes: cómo durmieron, cómo se sintieron y qué momentos fueron los más difíciles. Decidan juntos si siguen igual o cambian el plan para los siguientes 30 días.

2. Día 60: el mapa social

   Para ahora ya sabes qué situaciones son fáciles y cuáles no. Planeen juntos las difíciles del último mes, y quédate con la respuesta corta que te funciona.

3. Día 90: elige lo que sigue

   Noventa días te dan una idea clara de qué papel tenía el alcohol en tu semana. Decide con tu compañero, antes del último día, qué quieres después: seguir, ponerte nuevos límites u otra cosa.

Dónde la gente lo deja, y cómo ayuda tener un compañero

• El primer viernes

  El final de la primera semana es donde se detienen muchos retos sin alcohol. Planéalo: una noche sin bar, o una con tu compañero. Saber que vas a registrar esa noche hace más fácil decir que no.

• El «solo una»

  Los amigos lo dicen con buena intención. Una respuesta corta y ensayada («estoy haciendo un reto con un amigo») funciona mejor que una explicación, y tener a un amigo de verdad en el reto la hace cierta.

• La celebración

  Las bodas y los cumpleaños parecen merecer una excepción. Si decides hacer una, díselo a tu compañero antes. Las excepciones sin planear son donde el reto se acaba.

Tu registro de 90 días

Imprime esta página o marca las casillas aquí. Lo que marques se guarda solo en este navegador. En la app, tú y tu compañero ven los registros del otro en el momento. Una marca al día.

Cómo empezarlo en la app

1. Crea tu cuenta gratis, instala Friends with Habits desde Google Play e inicia sesión.
2. Toca «Nuevo pacto» y elige «Mes sin alcohol» en Salud y cuerpo.
3. Deja la frecuencia que sugiere la plantilla: todos los días.
4. Invita a tu amigo por enlace, mensaje o correo. Cuando acepte, los dos registran cada día y ven el progreso del otro.
5. Un pacto en la app dura 30 días. Vuelvan a comprometerse cuando termine, y otra vez el día 60, y su racha compartida cubre los 90 días.

Preguntas