Friends with Habits
Santé et corps
Défi de 30 jours sans alcool avec un ami
Une période de jours sans alcool, avec un ami qui le fait avec vous.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.
En quoi ça consiste
Un défi sans alcool, c'est ce que ça dit : pas d'alcool pendant 30 jours. C'est la version par curiosité, pour voir comment vous vous sentez et combien vous buviez par habitude. Ce n'est pas un programme de rétablissement. Les boissons sans alcool ou faibles en alcool sont correctes si vous en voulez.
Le plus difficile, c'est rarement le verre lui-même. C'est le scénario social : la tournée, le toast, le « juste un ». Le faire avec un ami veut dire que quelqu'un à la table est de votre côté, et que vous avez quelqu'un à qui dire que vous avez passé un vendredi.
Trente jours suffisent pour traverser un mois de fins de semaine, une paie et au moins une célébration, et c'est là qu'on apprend le plus.
Avant de commencer. Ceci est un défi, pas un avis médical ni un traitement. Si vous buvez beaucoup tous les jours, arrêter d'un coup peut être dangereux : parlez d'abord à un médecin. Si vous avez besoin de soutien, communiquez avec un service de santé de votre région.
Comment le faire
- Choisissez votre date de départ avec votre partenaire, et prévenez les gens avec qui vous buvez d'habitude.
- Gardez une boisson sans alcool que vous aimez vraiment, pour les moments où vous ouvririez normalement quelque chose.
- Pointez chaque soir : sans alcool aujourd'hui, oui ou non.
- Planifiez d'avance votre première fin de semaine, fête ou activité de bureau, y compris ce que vous allez dire.
Jour après jour
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Jours 1 à 3
Préparez-le
Prévenez votre partenaire et les gens avec qui vous buvez d'habitude, prévoyez autre chose à boire et planifiez le premier vendredi. Pour la plupart, le premier test arrive plus tôt que prévu.
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Jours 4 à 10
La nouveauté s'estompe
C'est là que l'habitude se montre : le verre après le travail, celui du souper. Remplacez le rituel au lieu de simplement l'enlever, et écrivez à votre partenaire à l'heure où vous vous serviriez d'habitude.
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Jours 11 à 24
Le long milieu
La nouveauté est passée et la pression sociale est constante. Remplacez une sortie par autre chose avec votre partenaire, et habituez-vous à le dire à voix haute : « je fais un défi sans alcool ».
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Jours 25 à 30
Le dernier droit
Parlez avec votre partenaire de la suite. Certains prolongent, d'autres recommencent à boire avec de nouvelles règles. Décidez-le avant le dernier jour, pas ce jour-là.
Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide
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Le premier vendredi
La fin de la première semaine est là où beaucoup de défis sans alcool s'arrêtent. Planifiez-la : une soirée sans bar, ou une soirée avec votre partenaire. Savoir que vous allez pointer ce soir-là rend le « non » plus facile.
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Le « juste un »
Les amis sont de bonne foi. Une réponse courte et répétée d'avance (« je fais un défi avec un ami ») marche mieux qu'une explication, et avoir un vrai ami dans le défi la rend vraie.
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La célébration
Les mariages et les anniversaires semblent mériter une exception. Si vous décidez d'en faire une, dites-le à votre partenaire avant. Les exceptions imprévues sont là où le défi s'arrête.
Votre suivi de 30 jours
Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.
Vous
Votre partenaire
Comment le lancer dans l'appli
- Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
- Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Mois sans alcool » dans Santé et corps.
- Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
- Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
- Un pacte dans l'appli dure 30 jours, alors tout ce défi tient en un seul pacte.
Questions
Est-ce que les bières et les vins sans alcool comptent?
La plupart des gens les permettent, et beaucoup trouvent qu'ils facilitent le côté social. Convenez-en avec votre partenaire d'avance, et évitez-les s'ils vous donnent envie de la vraie chose.
Est-ce un traitement?
Non. C'est un défi pour ceux qui veulent voir à quoi ressemble une période sans alcool. Si votre consommation vous inquiète, ou si vous vous sentez mal quand vous arrêtez, parlez à un médecin.
Que dire aux gens qui demandent pourquoi je ne bois pas?
« Je fais un défi de 30 jours avec un ami » suffit généralement. C'est vrai, c'est court et ça n'ouvre pas de débat.
Pourquoi 30 jours?
C'est assez long pour traverser un mois normal, avec ses fins de semaine, une semaine chargée et une mauvaise journée, et assez court pour toujours voir la fin. C'est aussi exactement un pacte dans l'appli.
Que se passe-t-il si l'un de nous manque une journée?
Votre partenaire le voit, et l'appli vous relance tous les deux. Pointez honnêtement et reprenez le lendemain. Ceux qui terminent un défi ne sont presque jamais ceux qui n'ont rien manqué, mais ceux qui sont revenus le lendemain.
Et si je n'ai pas d'ami qui fait ce défi?
Un partenaire de responsabilité n'a pas besoin d'être un ami proche ni un expert, seulement quelqu'un qui remarque. Un collègue, un frère, une sœur ou quelqu'un d'une discussion de groupe fait l'affaire. Invitez une personne : la plupart disent oui à un défi qui a une date de fin.
Avons-nous besoin de l'appli tous les deux?
Oui. Chacun pointe à partir de son propre téléphone, et c'est tout l'intérêt : vous voyez quand votre partenaire l'a fait aujourd'hui, et il vous voit aussi. Friends with Habits est offerte sur Android via Google Play aujourd'hui, et la version iPhone est la prochaine étape.
Est-ce gratuit?
Oui. Friends with Habits est gratuite à télécharger et à utiliser, sans carte. Un compte gratuit suit un nombre limité d'habitudes actives à la fois, ce qui laisse amplement de place pour un défi.
Autres durées
À deux
Commencez ce défi avec un ami
Gratuit pour commencer. Créez votre compte, choisissez « Mois sans alcool » dans l'appli et invitez l'ami qui le fait avec vous.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.