Friends with Habits
Salud y cuerpo
Reto de 60 días sin azúcar con un amigo
Sin dulces, refrescos ni botanas azucaradas, y con un amigo a quien escribirle cuando llegue el antojo.
Hoy en Android; iPhone viene después. Gratis para descargar y usar.
En qué consiste
Un reto sin azúcar normalmente significa sin azúcar añadido: dulces, postres, refrescos, cafés endulzados y botanas azucaradas quedan fuera; la fruta entera, los lácteos naturales y la comida sin procesar se quedan. Algunas personas también dejan los edulcorantes. Decide tus reglas antes del primer día y escríbelas, porque las etiquetas están llenas de casos raros.
Los antojos son cortos y sociales. Aparecen con el pastel de la oficina, el bajón de la tarde y después de cenar. Un compañero haciendo el mismo reto te da a alguien a quien escribirle en vez de abrir la alacena, y alguien que entiende por qué dijiste que no al pastel de cumpleaños.
Sesenta días te llevan más allá del punto en que el problema son los antojos y hacia la parte en que lo son las costumbres sociales. Aprovechen el día 30 para ajustar cualquier regla que fuera demasiado estricta o demasiado suelta.
Antes de empezar. Si tienes diabetes u otra condición que dependa de lo que comes, habla con tu médico antes de cambiar tu alimentación.
Cómo hacerlo
- Escribe tus reglas: el azúcar añadido queda fuera, y decide antes qué pasa con los jugos, la miel, los edulcorantes y las salsas.
- Saca de la casa lo primero que agarrarías, o pide a quien vive contigo que lo guarde fuera de tu vista.
- Registra cada noche. El día cuenta si cumpliste las reglas que escribiste.
- Ten lista una botana de respaldo para la tarde y para después de cenar, las dos horas de más antojo.
Día a día
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Días 1–3
Prepáralo
Escriban las reglas, vacíen la alacena y lean las etiquetas de lo que más comen. Van a encontrar azúcar donde no la esperaban; decidan juntos qué hacer con eso.
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Días 4–20
Se acaba la novedad
Los antojos suelen ser más fuertes los primeros días. Escríbele a tu compañero cuando llegue uno y espera diez minutos antes de decidir. Casi todos se pasan.
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Días 21–48
La parte larga del medio
Los antojos bajan y la presión social toma su lugar: cumpleaños, cenas fuera, el postre de otro. Acuerden su respuesta por adelantado y avísale a tu compañero cuando hayas superado uno.
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Días 49–60
La recta final
Decidan juntos qué mantienen después del reto, sea dejar el refresco o postre solo el fin de semana, antes de que termine.
Hitos en 60 días
Día 30: vuelvan a comprometerse
El día 30, comprométanse juntos otros 30 días. Cambien una sola cosa de cómo lo hacen, como la hora, la ruta o la regla que era demasiado estricta, y dejen todo lo demás igual.
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Día 30: revisen las reglas
Después de un mes ya saben qué reglas eran demasiado sueltas y cuáles demasiado estrictas. Acuerden cualquier cambio antes de volver a comprometerse y escriban la nueva versión.
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Día 40: la temporada social
Para ahora, el problema casi nunca son los antojos sino las invitaciones. Planeen juntos el próximo evento grande, un cumpleaños, una fiesta o una cena fuera, antes de que llegue.
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Día 60: lo que se queda
Elige qué vas a mantener después del reto, como no tomar refresco o dulces solo el fin de semana, y díselo a tu compañero. Una regla que elegiste es más fácil de mantener que una a la que llegaste sin darte cuenta.
Dónde la gente lo deja, y cómo ayuda tener un compañero
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El antojo de la oficina
El pastel en la cocina de la oficina es el primer tropiezo clásico. Di que no antes de mirarlo. Contárselo después a tu compañero convierte un momento de resistencia en una pequeña victoria que cuentan los dos.
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El azúcar escondido
Salsas, cereales, granola y bebidas de café sorprenden a quien creía que iba bien. Lean etiquetas juntos los primeros días y acuerden qué cuenta, para que ninguno falle por un tecnicismo.
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El premio después de un mal día
El azúcar es el premio por defecto después de un día difícil. Elige otro por adelantado. Un compañero que registra a la misma hora muchas veces es lo que corta el hábito.
Tu registro de 60 días
Imprime esta página o marca las casillas aquí. Lo que marques se guarda solo en este navegador. En la app, tú y tu compañero ven los registros del otro en el momento. Una marca al día.
Tú
Tu compañero
Cómo empezarlo en la app
- Crea tu cuenta gratis, instala Friends with Habits desde Google Play e inicia sesión.
- Toca «Nuevo pacto» y elige «Sin azúcar añadido» en Salud y cuerpo.
- Deja la frecuencia que sugiere la plantilla: todos los días.
- Invita a tu amigo por enlace, mensaje o correo. Cuando acepte, los dos registran cada día y ven el progreso del otro.
- Un pacto en la app dura 30 días. Cuando termine el primero, toca «Comprometerse 30 días más» y su racha compartida continúa.
Preguntas
¿La fruta cuenta en un reto sin azúcar?
Normalmente no. La mayoría de los retos sin azúcar añadido permiten la fruta entera y dejan fuera los jugos y la fruta deshidratada. Decídanlo antes de empezar y escríbanlo.
¿Se permiten los edulcorantes?
Depende de ustedes. Hay quien los permite para que el cambio sea más fácil y quien los deja para reiniciar el paladar. Las dos cosas funcionan si los dos conocen la regla.
¿Y si como azúcar sin darme cuenta?
Registra con honestidad y sigue. Una salsa que no revisaste no es lo mismo que un postre, y un error no termina el reto.
¿60 días sin azúcar añadido es más difícil que 30?
Normalmente no es más difícil, solo distinto. Las primeras semanas son de antojos; el segundo mes es de costumbres sociales y de estar atento al azúcar escondido. Un compañero ayuda más en la segunda mitad, cuando deja de sentirse como un reto.
¿60 días es demasiado para un primer reto?
No, si lo tomas como dos bloques de 30 días. Vuelvan a comprometerse el día 30 y decidan entonces si cambian algo. Si nunca has hecho un reto así, empezar con 30 también está bien.
¿Qué pasa si uno de los dos falla un día?
Tu compañero lo ve y la app les da un empujón a los dos. Registra con honestidad y retómalo al día siguiente. Quienes terminan un reto casi nunca son los que no fallaron nunca, sino los que volvieron al día siguiente.
¿Y si no tengo un amigo que haga este reto?
Un compañero de responsabilidad no tiene que ser tu mejor amigo ni un experto, solo alguien que se dé cuenta. Sirve un compañero de trabajo, un hermano o alguien de un chat de grupo. Invita a una persona: casi todos dicen que sí a un reto con fecha de fin.
¿Los dos necesitamos la app?
Sí. Cada uno registra desde su propio teléfono, y de eso se trata: ves cuándo tu compañero ya lo hizo hoy, y él te ve a ti. Friends with Habits está hoy en Android a través de Google Play, y la versión para iPhone es lo siguiente.
¿Es gratis?
Sí. Friends with Habits es gratis para descargar y gratis para usar, sin tarjeta. Una cuenta gratis puede tener un número limitado de hábitos activos a la vez, y sobra espacio para un reto.
Otras duraciones
Háganlo juntos
Empieza este reto con un amigo
Gratis para empezar. Crea tu cuenta, elige «Sin azúcar añadido» en la app e invita al amigo que lo va a hacer contigo.
Hoy en Android; iPhone viene después. Gratis para descargar y usar.