Friends with Habits
Santé et corps
Défi de 60 jours sans sucre avec un ami
Pas de bonbons, de boissons gazeuses ni de collations sucrées, et un ami à texter quand l'envie frappe.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.
En quoi ça consiste
Un défi sans sucre veut généralement dire sans sucre ajouté : bonbons, desserts, boissons gazeuses, cafés sucrés et collations sucrées sont exclus; les fruits entiers, les produits laitiers nature et les aliments non transformés restent. Certaines personnes coupent aussi les édulcorants. Fixez vos règles avant le premier jour et écrivez-les, parce que les étiquettes sont pleines de cas limites.
Les envies sont courtes et sociales. Elles arrivent avec le gâteau du bureau, le coup de fatigue de l'après-midi et après le souper. Un partenaire qui fait le même défi vous donne quelqu'un à qui écrire au lieu d'ouvrir l'armoire, et quelqu'un qui comprend pourquoi vous avez refusé le gâteau de fête.
Soixante jours vous mènent au-delà du moment où les envies sont le problème, vers celui où ce sont les habitudes sociales. Profitez du réengagement au jour 30 pour ajuster une règle trop stricte ou trop souple.
Avant de commencer. Si vous avez le diabète ou un autre problème de santé lié à l'alimentation, parlez-en à votre médecin avant de changer votre façon de manger.
Comment le faire
- Écrivez vos règles : le sucre ajouté est exclu, et décidez d'avance pour le jus, le miel, les édulcorants et les sauces.
- Sortez de la maison ce que vous prendriez en premier, ou demandez à ceux qui vivent avec vous de le garder hors de vue.
- Pointez chaque soir. La journée compte si vous avez respecté les règles que vous avez écrites.
- Gardez une collation de rechange pour l'après-midi et pour après le souper, les deux moments d'envie les plus courants.
Jour après jour
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Jours 1 à 3
Préparez-le
Écrivez les règles, videz l'armoire et lisez les étiquettes de ce que vous mangez le plus. Vous trouverez du sucre là où vous ne l'attendiez pas; décidez ensemble quoi faire.
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Jours 4 à 20
La nouveauté s'estompe
Les envies sont souvent plus fortes les premiers jours. Écrivez à votre partenaire quand une envie arrive et attendez dix minutes avant de décider. La plupart passent.
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Jours 21 à 48
Le long milieu
Les envies diminuent et la pression sociale prend le relais : fêtes, soupers au restaurant, le dessert de quelqu'un d'autre. Convenez de votre réponse d'avance, et dites à votre partenaire quand vous en avez traversé un.
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Jours 49 à 60
Le dernier droit
Décidez avec votre partenaire de ce que vous gardez après le défi, que ce soit plus de boissons gazeuses ou du dessert seulement la fin de semaine, avant la fin.
Les étapes sur 60 jours
Jour 30 : réengagez-vous
Au jour 30, réengagez-vous ensemble pour 30 autres jours. Changez une seule chose dans votre façon de faire, comme l'heure, le trajet ou la règle trop stricte, et gardez tout le reste pareil.
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Jour 30 : revoyez les règles
Après un mois, vous savez quelles règles étaient trop souples et lesquelles étaient trop strictes. Convenez de tout changement avec votre partenaire avant de vous réengager, et écrivez la nouvelle version.
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Jour 40 : la saison sociale
À ce stade, le problème, ce sont rarement les envies, mais les invitations. Planifiez avec votre partenaire le prochain gros événement, un anniversaire, une fête ou un souper au restaurant, avant qu'il arrive.
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Jour 60 : ce qui reste
Choisissez ce que vous garderez après le défi, comme plus de boissons gazeuses ou des sucreries seulement la fin de semaine, et dites-le à votre partenaire. Une règle choisie se garde mieux qu'une règle adoptée par hasard.
Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide
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La gâterie du bureau
Le gâteau dans la salle de pause est le premier faux pas classique. Dites non avant de le regarder. Le raconter ensuite à votre partenaire transforme un moment de résistance en petite victoire que vous comptez tous les deux.
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Le sucre caché
Les sauces, les céréales, le granola et les cafés surprennent ceux qui croyaient être sur la bonne voie. Lisez les étiquettes ensemble les premiers jours et convenez de ce qui compte, pour que personne n'échoue sur un détail.
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La récompense après une mauvaise journée
Le sucre est la récompense par défaut après une journée difficile. Choisissez-en une autre d'avance. Un partenaire qui pointe à la même heure est souvent ce qui interrompt l'habitude.
Votre suivi de 60 jours
Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.
Vous
Votre partenaire
Comment le lancer dans l'appli
- Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
- Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Sans sucre ajouté » dans Santé et corps.
- Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
- Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
- Un pacte dans l'appli dure 30 jours. Quand le premier se termine, touchez « Se réengager pour 30 jours de plus » et votre série commune continue.
Questions
Est-ce que les fruits comptent dans un défi sans sucre?
Généralement non. La plupart des défis sans sucre ajouté permettent les fruits entiers et excluent le jus et les fruits séchés. Décidez-le avec votre partenaire avant de commencer et écrivez-le.
Les édulcorants sont-ils permis?
C'est à vous de voir. Certains les permettent pour faciliter la transition, d'autres les coupent pour réhabituer leur goût. Les deux fonctionnent si vous connaissez tous les deux la règle.
Et si je mange du sucre par accident?
Pointez honnêtement et continuez. Une sauce que vous n'aviez pas vérifiée n'est pas un dessert, et une erreur ne met pas fin au défi.
Est-ce que 60 jours sans sucre ajouté, c'est plus difficile que 30?
Généralement pas plus difficile, seulement différent. Les premières semaines, ce sont les envies; le deuxième mois, ce sont les habitudes sociales et la vigilance face au sucre caché. Un partenaire aide surtout dans la deuxième moitié, quand ça ne ressemble plus à un défi.
Est-ce que 60 jours, c'est trop long pour un premier défi?
Pas si vous le voyez comme deux blocs de 30 jours. Réengagez-vous au jour 30 et décidez à ce moment-là si vous changez quelque chose. Si vous n'avez jamais fait de défi comme celui-ci, commencer par 30 est aussi très bien.
Que se passe-t-il si l'un de nous manque une journée?
Votre partenaire le voit, et l'appli vous relance tous les deux. Pointez honnêtement et reprenez le lendemain. Ceux qui terminent un défi ne sont presque jamais ceux qui n'ont rien manqué, mais ceux qui sont revenus le lendemain.
Et si je n'ai pas d'ami qui fait ce défi?
Un partenaire de responsabilité n'a pas besoin d'être un ami proche ni un expert, seulement quelqu'un qui remarque. Un collègue, un frère, une sœur ou quelqu'un d'une discussion de groupe fait l'affaire. Invitez une personne : la plupart disent oui à un défi qui a une date de fin.
Avons-nous besoin de l'appli tous les deux?
Oui. Chacun pointe à partir de son propre téléphone, et c'est tout l'intérêt : vous voyez quand votre partenaire l'a fait aujourd'hui, et il vous voit aussi. Friends with Habits est offerte sur Android via Google Play aujourd'hui, et la version iPhone est la prochaine étape.
Est-ce gratuit?
Oui. Friends with Habits est gratuite à télécharger et à utiliser, sans carte. Un compte gratuit suit un nombre limité d'habitudes actives à la fois, ce qui laisse amplement de place pour un défi.
Autres durées
À deux
Commencez ce défi avec un ami
Gratuit pour commencer. Créez votre compte, choisissez « Sans sucre ajouté » dans l'appli et invitez l'ami qui le fait avec vous.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.