Friends with Habits
Santé et corps
Défi de 90 jours sans alcool avec un ami
Une période de jours sans alcool, avec un ami qui le fait avec vous.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.
En quoi ça consiste
Un défi sans alcool, c'est ce que ça dit : pas d'alcool pendant 90 jours. C'est la version par curiosité, pour voir comment vous vous sentez et combien vous buviez par habitude. Ce n'est pas un programme de rétablissement. Les boissons sans alcool ou faibles en alcool sont correctes si vous en voulez.
Le plus difficile, c'est rarement le verre lui-même. C'est le scénario social : la tournée, le toast, le « juste un ». Le faire avec un ami veut dire que quelqu'un à la table est de votre côté, et que vous avez quelqu'un à qui dire que vous avez passé un vendredi.
Quatre-vingt-dix jours, c'est un autre défi qu'un mois : la question passe de « est-ce que je peux? » à « à quoi je veux que ma consommation ressemble? ». Réengagez-vous avec votre partenaire au jour 30 et au jour 60, et parlez chaque fois de la raison.
Avant de commencer. Ceci est un défi, pas un avis médical ni un traitement. Si vous buvez beaucoup tous les jours, arrêter d'un coup peut être dangereux : parlez d'abord à un médecin. Si vous avez besoin de soutien, communiquez avec un service de santé de votre région.
Comment le faire
- Choisissez votre date de départ avec votre partenaire, et prévenez les gens avec qui vous buvez d'habitude.
- Gardez une boisson sans alcool que vous aimez vraiment, pour les moments où vous ouvririez normalement quelque chose.
- Pointez chaque soir : sans alcool aujourd'hui, oui ou non.
- Planifiez d'avance votre première fin de semaine, fête ou activité de bureau, y compris ce que vous allez dire.
Jour après jour
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Jours 1 à 3
Préparez-le
Prévenez votre partenaire et les gens avec qui vous buvez d'habitude, prévoyez autre chose à boire et planifiez le premier vendredi. Pour la plupart, le premier test arrive plus tôt que prévu.
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Jours 4 à 30
La nouveauté s'estompe
C'est là que l'habitude se montre : le verre après le travail, celui du souper. Remplacez le rituel au lieu de simplement l'enlever, et écrivez à votre partenaire à l'heure où vous vous serviriez d'habitude.
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Jours 31 à 72
Le long milieu
La nouveauté est passée et la pression sociale est constante. Remplacez une sortie par autre chose avec votre partenaire, et habituez-vous à le dire à voix haute : « je fais un défi sans alcool ».
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Jours 73 à 90
Le dernier droit
Parlez avec votre partenaire de la suite. Certains prolongent, d'autres recommencent à boire avec de nouvelles règles. Décidez-le avant le dernier jour, pas ce jour-là.
Les étapes sur 90 jours
Jours 30 et 60 : réengagez-vous
Réengagez-vous au jour 30, puis encore au jour 60. Chaque fois, parlez avec votre partenaire de ce qui fonctionne et changez une chose. Un défi de 90 jours, c'est trois défis de 30 jours de suite, pas une longue corvée.
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Jour 30 : le bilan honnête
Parlez du premier mois avec votre partenaire : comment vous avez dormi, comment vous vous êtes senti et quels moments ont été les plus durs. Décidez ensemble de continuer pareil ou de changer le plan pour les 30 jours suivants.
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Jour 60 : la carte sociale
Vous savez maintenant quelles situations sont faciles et lesquelles ne le sont pas. Planifiez ensemble les plus difficiles du dernier mois, et gardez la réponse courte qui fonctionne pour vous.
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Jour 90 : choisissez la suite
Quatre-vingt-dix jours donnent une idée claire de la place que prenait l'alcool dans votre semaine. Décidez avec votre partenaire, avant le dernier jour, ce que vous voulez ensuite : continuer, fixer de nouvelles limites ou autre chose.
Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide
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Le premier vendredi
La fin de la première semaine est là où beaucoup de défis sans alcool s'arrêtent. Planifiez-la : une soirée sans bar, ou une soirée avec votre partenaire. Savoir que vous allez pointer ce soir-là rend le « non » plus facile.
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Le « juste un »
Les amis sont de bonne foi. Une réponse courte et répétée d'avance (« je fais un défi avec un ami ») marche mieux qu'une explication, et avoir un vrai ami dans le défi la rend vraie.
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La célébration
Les mariages et les anniversaires semblent mériter une exception. Si vous décidez d'en faire une, dites-le à votre partenaire avant. Les exceptions imprévues sont là où le défi s'arrête.
Votre suivi de 90 jours
Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.
Vous
Votre partenaire
Comment le lancer dans l'appli
- Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
- Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Mois sans alcool » dans Santé et corps.
- Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
- Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
- Un pacte dans l'appli dure 30 jours. Réengagez-vous à la fin, puis encore au jour 60, et votre série commune couvre les 90 jours.
Questions
Est-ce que les bières et les vins sans alcool comptent?
La plupart des gens les permettent, et beaucoup trouvent qu'ils facilitent le côté social. Convenez-en avec votre partenaire d'avance, et évitez-les s'ils vous donnent envie de la vraie chose.
Est-ce un traitement?
Non. C'est un défi pour ceux qui veulent voir à quoi ressemble une période sans alcool. Si votre consommation vous inquiète, ou si vous vous sentez mal quand vous arrêtez, parlez à un médecin.
Que dire aux gens qui demandent pourquoi je ne bois pas?
« Je fais un défi de 90 jours avec un ami » suffit généralement. C'est vrai, c'est court et ça n'ouvre pas de débat.
Et si je veux arrêter un défi de 90 jours plus tôt?
C'est votre décision, et la prendre volontairement n'est pas la même chose que de lâcher prise. Parlez-en d'abord à votre partenaire et, si possible, arrêtez à l'un des points de réengagement de 30 jours. Si arrêter de boire a été difficile pour vous, parlez à un médecin.
Est-ce que 90 jours, c'est trop long?
C'est un vrai engagement, et c'est pourquoi il se fait en trois pactes de 30 jours. Chaque réengagement est un bon moment pour faire le point avec votre partenaire. Si vous hésitez, commencez par 30 et réengagez-vous si ça va bien.
Que se passe-t-il si l'un de nous manque une journée?
Votre partenaire le voit, et l'appli vous relance tous les deux. Pointez honnêtement et reprenez le lendemain. Ceux qui terminent un défi ne sont presque jamais ceux qui n'ont rien manqué, mais ceux qui sont revenus le lendemain.
Et si je n'ai pas d'ami qui fait ce défi?
Un partenaire de responsabilité n'a pas besoin d'être un ami proche ni un expert, seulement quelqu'un qui remarque. Un collègue, un frère, une sœur ou quelqu'un d'une discussion de groupe fait l'affaire. Invitez une personne : la plupart disent oui à un défi qui a une date de fin.
Avons-nous besoin de l'appli tous les deux?
Oui. Chacun pointe à partir de son propre téléphone, et c'est tout l'intérêt : vous voyez quand votre partenaire l'a fait aujourd'hui, et il vous voit aussi. Friends with Habits est offerte sur Android via Google Play aujourd'hui, et la version iPhone est la prochaine étape.
Est-ce gratuit?
Oui. Friends with Habits est gratuite à télécharger et à utiliser, sans carte. Un compte gratuit suit un nombre limité d'habitudes actives à la fois, ce qui laisse amplement de place pour un défi.
Autres durées
À deux
Commencez ce défi avec un ami
Gratuit pour commencer. Créez votre compte, choisissez « Mois sans alcool » dans l'appli et invitez l'ami qui le fait avec vous.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.