Friends with Habits
Mouvement et exercice
Défi de 60 jours à 10 000 pas avec un ami
Dix mille pas par jour, avec quelqu'un qui vérifie si vous les avez faits.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.
En quoi ça consiste
Le défi est simple à énoncer : atteindre 10 000 pas chaque jour pendant 60 jours, comptés par votre téléphone ou votre montre. Les marches, les trajets, les escaliers et les allers-retours pendant un appel comptent. Il n'y a pas de jour de repos, alors le vrai défi, c'est le soir où vous êtes à 4 000 pas à 20 h.
Les défis de pas étaient sociaux bien avant cette appli, entre collègues et amis à la même montre. En faire un pacte garde cet aspect et enlève le classement : vous et un ami pointez chaque jour et voyez si l'autre a réussi, ce qui motive plus qu'une 14e place dans la ligue du bureau.
Sur soixante jours, la saison et les horaires changent en cours de défi. Préparez-vous dès le départ : un trajet pour l'hiver, un plan pour la pluie et une discussion avec votre partenaire au jour 30.
Comment le faire
- Choisissez un seul appareil pour compter vos pas et gardez-le pour tout le défi.
- Mesurez d'abord votre point de départ. Si vous faites 5 000 pas en moyenne, prévoyez deux marches de plus par jour au lieu d'espérer.
- Pointez chaque soir, une fois le chiffre atteint. Pas d'arrondi.
- Prévoyez d'avance votre plan pour le mauvais temps : un centre commercial, un gym, des escaliers ou des appels en marchant.
Jour après jour
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Jours 1 à 3
Préparez-le
Vérifiez votre moyenne quotidienne, convenez d'une heure de pointage avec votre partenaire et planifiez les marches qui comblent l'écart. Le premier jour est facile. Au troisième, le plan doit exister.
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Jours 4 à 20
La nouveauté s'estompe
Vos jambes le sentent. Plusieurs courtes marches valent mieux qu'une longue. Envoyez votre compte à votre partenaire le midi : être à mi-chemin à midi est le meilleur signe que vous allez y arriver.
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Jours 21 à 48
Le long milieu
La météo change, une semaine chargée arrive, et la marche du soir commence à peser. Marchez ensemble au téléphone, ou changez de trajet. C'est ici que la plupart des défis de pas en solo s'arrêtent.
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Jours 49 à 60
Le dernier droit
Vous connaissez votre routine maintenant. Profitez des derniers jours pour ancrer les marches qui ont fonctionné, pour que l'habitude dure plus longtemps que le défi.
Les étapes sur 60 jours
Jour 30 : réengagez-vous
Au jour 30, réengagez-vous ensemble pour 30 autres jours. Changez une seule chose dans votre façon de faire, comme l'heure, le trajet ou la règle trop stricte, et gardez tout le reste pareil.
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Jour 30 : revoyez votre point de départ
Regardez votre moyenne du premier mois. Si 10 000 pas sont devenus faciles, gardez l'objectif et ajoutez une marche plus longue par semaine. Si c'était difficile, regardez quels jours vous avez manqués et réglez ces jours-là, pas l'objectif.
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Jour 40 : la routine qui doit changer
En deux mois, quelque chose va changer : la lumière du jour, la météo, un nouvel horaire. Convenez du nouveau plan avec votre partenaire avant que ça vous coûte une journée.
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Jour 60 : 600 000 pas
Soixante jours à 10 000 pas, c'est environ 600 000 pas. Comparez vos totaux mensuels avec votre partenaire et décidez quelles marches font maintenant partie de votre semaine pour de bon.
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Le retard de 20 h
Vous regardez votre téléphone et il vous manque 5 000 pas. Sans plan, la réponse est « demain ». Un partenaire qui pointe à la même heure en fait une marche à deux, ou au moins un message qui vous fait sortir.
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La journée malade ou de voyage
Certains jours, les 10 000 pas n'arriveront pas. Convenez avant de commencer de ce que vous ferez : un seuil plus bas pour les jours de maladie, ou un échec honnête. Décider sur le moment finit presque toujours par un échec que vous ne déclarez pas.
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La montre à plat
Perdre les données donne l'impression de perdre la journée. Convenez d'une solution de rechange, comme le compteur du téléphone ou une marche chronométrée, pour qu'une batterie à plat ne devienne pas la raison d'arrêter.
Votre suivi de 60 jours
Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.
Vous
Votre partenaire
Comment le lancer dans l'appli
- Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
- Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Atteindre 10 000 pas » dans Mouvement et exercice.
- Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
- Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
- Un pacte dans l'appli dure 30 jours. Quand le premier se termine, touchez « Se réengager pour 30 jours de plus » et votre série commune continue.
Questions
Est-ce que 10 000 pas par jour, c'est réaliste pour un débutant?
Ça dépend d'où vous partez. Si vous faites moins de 5 000 pas par jour, c'est environ une heure de marche de plus, alors intégrez-la à votre routine avant le premier jour, ou convenez avec votre partenaire de commencer plus bas et d'augmenter chaque semaine.
Est-ce que les pas de course ou de tapis roulant comptent?
Oui. Tout ce que votre téléphone ou votre montre compte comme des pas compte. Le vélo et la natation ne s'enregistrent généralement pas, alors convenez d'avance si vous les comptez.
Et si mon partenaire et moi marchons à des heures différentes?
C'est normal. Chacun pointe quand il atteint le chiffre, et l'appli montre à l'autre que c'est fait. Pas besoin de marcher ensemble pour que ça fonctionne.
Combien de pas compte un défi de 60 jours à 10 000 pas?
Au moins 600 000 au total, que la plupart des téléphones affichent par mois. La plupart des gens dépassent les bons jours; le défi, ce sont les jours tout juste à la limite.
Est-ce que 60 jours, c'est trop long pour un premier défi?
Pas si vous le voyez comme deux blocs de 30 jours. Réengagez-vous au jour 30 et décidez à ce moment-là si vous changez quelque chose. Si vous n'avez jamais fait de défi comme celui-ci, commencer par 30 est aussi très bien.
Que se passe-t-il si l'un de nous manque une journée?
Votre partenaire le voit, et l'appli vous relance tous les deux. Pointez honnêtement et reprenez le lendemain. Ceux qui terminent un défi ne sont presque jamais ceux qui n'ont rien manqué, mais ceux qui sont revenus le lendemain.
Et si je n'ai pas d'ami qui fait ce défi?
Un partenaire de responsabilité n'a pas besoin d'être un ami proche ni un expert, seulement quelqu'un qui remarque. Un collègue, un frère, une sœur ou quelqu'un d'une discussion de groupe fait l'affaire. Invitez une personne : la plupart disent oui à un défi qui a une date de fin.
Avons-nous besoin de l'appli tous les deux?
Oui. Chacun pointe à partir de son propre téléphone, et c'est tout l'intérêt : vous voyez quand votre partenaire l'a fait aujourd'hui, et il vous voit aussi. Friends with Habits est offerte sur Android via Google Play aujourd'hui, et la version iPhone est la prochaine étape.
Est-ce gratuit?
Oui. Friends with Habits est gratuite à télécharger et à utiliser, sans carte. Un compte gratuit suit un nombre limité d'habitudes actives à la fois, ce qui laisse amplement de place pour un défi.
Autres durées
À deux
Commencez ce défi avec un ami
Gratuit pour commencer. Créez votre compte, choisissez « Atteindre 10 000 pas » dans l'appli et invitez l'ami qui le fait avec vous.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.