Défi de 30 jours sans sucre avec un ami

En quoi ça consiste

Un défi sans sucre veut généralement dire sans sucre ajouté : bonbons, desserts, boissons gazeuses, cafés sucrés et collations sucrées sont exclus; les fruits entiers, les produits laitiers nature et les aliments non transformés restent. Certaines personnes coupent aussi les édulcorants. Fixez vos règles avant le premier jour et écrivez-les, parce que les étiquettes sont pleines de cas limites.

Les envies sont courtes et sociales. Elles arrivent avec le gâteau du bureau, le coup de fatigue de l'après-midi et après le souper. Un partenaire qui fait le même défi vous donne quelqu'un à qui écrire au lieu d'ouvrir l'armoire, et quelqu'un qui comprend pourquoi vous avez refusé le gâteau de fête.

Trente jours est la durée la plus courante parce qu'elle vous fait traverser un mois complet de fêtes, de fins de semaine et de mauvaises journées.

Comment le faire

1. Écrivez vos règles : le sucre ajouté est exclu, et décidez d'avance pour le jus, le miel, les édulcorants et les sauces.
2. Sortez de la maison ce que vous prendriez en premier, ou demandez à ceux qui vivent avec vous de le garder hors de vue.
3. Pointez chaque soir. La journée compte si vous avez respecté les règles que vous avez écrites.
4. Gardez une collation de rechange pour l'après-midi et pour après le souper, les deux moments d'envie les plus courants.

Jour après jour

1. Jours 1 à 3

   Préparez-le

   Écrivez les règles, videz l'armoire et lisez les étiquettes de ce que vous mangez le plus. Vous trouverez du sucre là où vous ne l'attendiez pas; décidez ensemble quoi faire.

2. Jours 4 à 10

   La nouveauté s'estompe

   Les envies sont souvent plus fortes les premiers jours. Écrivez à votre partenaire quand une envie arrive et attendez dix minutes avant de décider. La plupart passent.

3. Jours 11 à 24

   Le long milieu

   Les envies diminuent et la pression sociale prend le relais : fêtes, soupers au restaurant, le dessert de quelqu'un d'autre. Convenez de votre réponse d'avance, et dites à votre partenaire quand vous en avez traversé un.

4. Jours 25 à 30

   Le dernier droit

   Décidez avec votre partenaire de ce que vous gardez après le défi, que ce soit plus de boissons gazeuses ou du dessert seulement la fin de semaine, avant la fin.

Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide

• La gâterie du bureau

  Le gâteau dans la salle de pause est le premier faux pas classique. Dites non avant de le regarder. Le raconter ensuite à votre partenaire transforme un moment de résistance en petite victoire que vous comptez tous les deux.

• Le sucre caché

  Les sauces, les céréales, le granola et les cafés surprennent ceux qui croyaient être sur la bonne voie. Lisez les étiquettes ensemble les premiers jours et convenez de ce qui compte, pour que personne n'échoue sur un détail.

• La récompense après une mauvaise journée

  Le sucre est la récompense par défaut après une journée difficile. Choisissez-en une autre d'avance. Un partenaire qui pointe à la même heure est souvent ce qui interrompt l'habitude.

Votre suivi de 30 jours

Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.

Comment le lancer dans l'appli

1. Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
2. Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Sans sucre ajouté » dans Santé et corps.
3. Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
4. Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
5. Un pacte dans l'appli dure 30 jours, alors tout ce défi tient en un seul pacte.

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