Friends with Habits
Santé et corps
Défi de 60 jours de douches froides avec un ami
Terminez chaque douche par 30 secondes d'eau froide. Mettez un ami au défi de le faire aussi.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.
En quoi ça consiste
Le défi : terminer chaque douche par au moins 30 secondes d'eau froide, tous les jours pendant 60 jours. Pas besoin de bain de glace ni d'une douche entièrement froide. Tourner le robinet au froid à la fin et rester là, c'est tout.
C'est un défi d'audace, et c'est pour ça qu'il marche entre amis. Savoir que votre ami a fait la sienne ce matin rend beaucoup plus difficile de remettre l'eau chaude. Et c'est oui ou non, alors le pointage est honnête : vous êtes resté là, ou pas.
Soixante jours traversent presque toujours un changement de saison, et c'est le vrai test : l'eau devient plus froide et la routine doit tenir. Réengagez-vous ensemble au jour 30 et gardez le minimum où il était.
Avant de commencer. L'eau froide n'est pas pour tout le monde. Si vous avez un problème cardiaque, de l'hypertension ou un autre problème de santé, consultez un médecin avant de commencer, et arrêtez si vous vous sentez faible ou mal.
Comment le faire
- Commencez par 30 secondes d'eau froide à la fin d'une douche normale. Ajoutez du temps seulement si vous le voulez.
- Tournez au froid avant d'avoir le temps de vous convaincre du contraire. Compter à voix haute aide.
- Gardez le robinet au froid pendant tout le compte. Revenir au chaud à la fin ne compte pas.
- Pointez tout de suite après, pendant que vous le sentez encore.
Jour après jour
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Jours 1 à 3
Préparez-le
Convenez du minimum avec votre partenaire (30 secondes, c'est bien assez) et faites la première le jour même. L'attente est pire que l'eau.
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Jours 4 à 20
La nouveauté s'estompe
Les premiers jours, c'est un choc chaque fois. Expirez lentement et comptez. Envoyez un seul mot à votre partenaire quand c'est fait; c'est plus drôle quand vous êtes deux.
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Jours 21 à 48
Le long milieu
Ce n'est plus un choc, c'est une corvée, surtout si la météo se refroidit. C'est là que les gens reviennent à l'eau chaude sans rien dire. Restez à 30 secondes; ne laissez pas ça devenir quelque chose que vous redoutez.
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Jours 49 à 60
Le dernier droit
Décidez avec votre partenaire si vous continuez, si vous le gardez pour la semaine seulement ou si vous arrêtez. Beaucoup gardent les 30 secondes, parce qu'à ce stade c'est la victoire la plus rapide de la journée.
Les étapes sur 60 jours
Jour 30 : réengagez-vous
Au jour 30, réengagez-vous ensemble pour 30 autres jours. Changez une seule chose dans votre façon de faire, comme l'heure, le trajet ou la règle trop stricte, et gardez tout le reste pareil.
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Jour 30 : gardez le minimum
Après un mois, les 30 secondes peuvent sembler faciles. Vous pouvez ajouter du temps, mais gardez le minimum quotidien où il est, pour qu'un mauvais matin ne devienne jamais une journée sautée.
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Jour 40 : la saison change
L'eau du robinet refroidit avec la météo. Attendez-vous à ce que le deuxième mois paraisse plus dur que le premier, même au même minimum, et dites-le à votre partenaire quand c'est le cas.
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Jour 60 : décidez ensemble
Après deux mois, décidez avec votre partenaire de continuer tous les jours, de garder seulement la semaine ou d'arrêter. Beaucoup gardent les 30 secondes, parce qu'à ce stade ça demande moins de volonté que de sauter.
Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide
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Le matin d'hiver
L'eau du robinet est beaucoup plus froide en hiver, et une salle de bain froide n'aide pas. Raccourcissez plutôt que de sauter, et dites à votre partenaire que c'était difficile. Il comprendra.
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La douche en voyage
Les douches d'hôtel ou de gym brisent la routine. Convenez d'avance que la règle tient partout où il y a un robinet.
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La douche de plus en plus longue
Certains allongent chaque jour jusqu'à ce que ce soit pénible, puis arrêtent. Trente secondes tous les jours valent mieux que trois minutes pendant une semaine. Un partenaire garde la barre là où vous l'avez mise.
Votre suivi de 60 jours
Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.
Vous
Votre partenaire
Comment le lancer dans l'appli
- Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
- Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Douche froide » dans Santé et corps.
- Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
- Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
- Un pacte dans l'appli dure 30 jours. Quand le premier se termine, touchez « Se réengager pour 30 jours de plus » et votre série commune continue.
Questions
Combien de temps doit durer la partie froide?
Trente secondes à la fin d'une douche normale est le point de départ habituel. Certains montent à deux ou trois minutes. Choisissez un minimum ensemble et respectez-le.
Est-ce que l'eau doit être complètement froide?
Aussi froide que votre douche le permet. La température de l'eau varie selon l'endroit et la saison, alors la règle est le réglage le plus froid, pas un chiffre.
La douche froide est-elle sans danger pour tout le monde?
Pas forcément. Si vous avez un problème cardiaque, de l'hypertension ou un autre problème de santé, consultez un médecin avant de commencer.
Dois-je allonger la partie froide pendant un défi de 60 jours?
Seulement si vous le voulez. Le défi, c'est le minimum quotidien, et ceux qui terminent les 60 jours le gardent généralement court. Ajouter du temps est optionnel; ce qu'il faut éviter, c'est de sauter des jours.
Est-ce que 60 jours, c'est trop long pour un premier défi?
Pas si vous le voyez comme deux blocs de 30 jours. Réengagez-vous au jour 30 et décidez à ce moment-là si vous changez quelque chose. Si vous n'avez jamais fait de défi comme celui-ci, commencer par 30 est aussi très bien.
Que se passe-t-il si l'un de nous manque une journée?
Votre partenaire le voit, et l'appli vous relance tous les deux. Pointez honnêtement et reprenez le lendemain. Ceux qui terminent un défi ne sont presque jamais ceux qui n'ont rien manqué, mais ceux qui sont revenus le lendemain.
Et si je n'ai pas d'ami qui fait ce défi?
Un partenaire de responsabilité n'a pas besoin d'être un ami proche ni un expert, seulement quelqu'un qui remarque. Un collègue, un frère, une sœur ou quelqu'un d'une discussion de groupe fait l'affaire. Invitez une personne : la plupart disent oui à un défi qui a une date de fin.
Avons-nous besoin de l'appli tous les deux?
Oui. Chacun pointe à partir de son propre téléphone, et c'est tout l'intérêt : vous voyez quand votre partenaire l'a fait aujourd'hui, et il vous voit aussi. Friends with Habits est offerte sur Android via Google Play aujourd'hui, et la version iPhone est la prochaine étape.
Est-ce gratuit?
Oui. Friends with Habits est gratuite à télécharger et à utiliser, sans carte. Un compte gratuit suit un nombre limité d'habitudes actives à la fois, ce qui laisse amplement de place pour un défi.
Autres durées
À deux
Commencez ce défi avec un ami
Gratuit pour commencer. Créez votre compte, choisissez « Douche froide » dans l'appli et invitez l'ami qui le fait avec vous.
Sur Android aujourd'hui, iPhone ensuite. Gratuite à télécharger et à utiliser.