Défi méditation de 30 jours avec un ami

En quoi ça consiste

Le défi : méditer 10 minutes chaque jour pendant 30 jours. Un enregistrement guidé, une minuterie en silence ou un exercice de respiration comptent. Le but est de vous asseoir chaque jour, pas d'atteindre un état d'esprit particulier.

La méditation se laisse tomber facilement parce que personne ne voit si vous l'avez faite. Un partenaire change ça : un pointage rapide après votre séance est le petit coût social qui vous fait vous asseoir les jours où vous l'auriez sautée.

Trente jours suffisent pour dépasser la nouveauté et les premières semaines agitées, et c'est assez court pour s'engager sans trop y penser.

Comment le faire

1. Choisissez une heure et un endroit, idéalement accrochés à quelque chose que vous faites déjà chaque jour, comme après le café ou avant de dormir.
2. Utilisez une minuterie ou un enregistrement pour ne pas surveiller l'heure.
3. Pointez après vos 10 minutes, même si votre esprit a vagabondé tout le long.
4. Court, c'est correct les jours difficiles. Cinq minutes honnêtes valent mieux qu'une journée sautée.

Jour après jour

1. Jours 1 à 3

   Préparez-le

   Choisissez l'heure, l'endroit et la méthode, et dites-les à votre partenaire. Faites la première séance le jour même, pour que ce soit un fait et non un projet.

2. Jours 4 à 10

   La nouveauté s'estompe

   Votre esprit va vagabonder sans arrêt. Ce n'est pas un échec; le remarquer, c'est la pratique. Dites à votre partenaire comment ça s'est passé en une ligne.

3. Jours 11 à 24

   Le long milieu

   Ça devient répétitif et les 10 minutes paraissent longues. Essayez un autre enregistrement ou une autre heure, mais gardez le pointage quotidien. C'est ici que la plupart des gens décrochent.

4. Jours 25 à 30

   Le dernier droit

   Parlez avec votre partenaire de ce que vous avez remarqué, et décidez si vous gardez un moment quotidien. Une habitude accrochée à une routine existante est celle qui a le plus de chances de durer.

Où les gens abandonnent, et comment un partenaire aide

• La journée « je le ferai plus tard »

  La méditation est la première chose qui saute quand une journée se remplit, parce qu'elle est silencieuse et invisible. Accrochez-la à un moment fixe de votre journée, et laissez le pointage avec votre partenaire en être la partie visible.

• La séance qui ressemblait à un échec

  Une séance agitée fait croire aux gens qu'ils ne sont pas doués. Il n'y a pas de mauvaise séance. Pointez quand même et dites-le à votre partenaire; vous verrez qu'il en a eu une aussi.

• La routine brisée

  Les voyages et les fins de semaine déplacent le moment, et l'habitude part avec. Convenez avec votre partenaire que la règle est « une fois par jour, n'importe où », pas « à 7 h ».

Votre suivi de 30 jours

Imprimez cette page ou cochez les cases ici. Vos coches sont enregistrées dans ce navigateur seulement. Dans l'appli, vous et votre partenaire voyez les pointages de l'autre en temps réel. Une coche par jour.

Comment le lancer dans l'appli

1. Créez votre compte gratuit, puis installez Friends with Habits à partir de Google Play et connectez-vous.
2. Touchez « Nouveau pacte » et choisissez « Méditation » dans Esprit et santé mentale.
3. Gardez la fréquence que propose le modèle : tous les jours.
4. Invitez votre ami par lien, texto ou courriel. Une fois qu'il accepte, vous pointez chacun chaque jour et voyez la progression de l'autre.
5. Un pacte dans l'appli dure 30 jours, alors tout ce défi tient en un seul pacte.

Questions